قال الدكتور عبد الحميد الخنجي رئيس المعافاة للتدخلات المجتمعية بمؤسسة الرعاية الصحية إن الدراسات أثبتت أن النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم الوقاية من الأمراض المزمنة والتعامل معها مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والعديد من أنواع السرطان، كما أنه يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يحسن الصحة العقلية ونوعية الحياة والرفاهية، حيث إن ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام قد تساعدك على التحكم في وزنك، إلى جانب النظام الغذائي المنتظم.
وأضاف أن التمارين تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، من خلال تقوية عضلة القلب وتحسن الدورة الدموية، حيث يرفع تدفق الدم المتزايد مستويات الأكسجين في جسمك، وهذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول ومرض الشريان التاجي والنوبات القلبية، ويمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا إلى خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية، كما أنه يساعد جسمك على التحكم في سكر الدم ومستويات الأنسولين، وحيث إن التمارين تخفض من مستوى السكر في الدم وتساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل، وهذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2، وإذا كنت مصابًا بالفعل بأحد هذه الأمراض، فيمكن أن تساعدك التمارين على التعامل معها.
وأضاف قد تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الوزن الذي قد تكتسبه عند التوقف عن التدخين، وتقوم أيضا على تحسين صحتك العقلية ومزاجك، وذلك من خلال إفراز جسمك أثناء أداء التمرين مواد كيميائية يمكنها تحسين مزاجك وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء، ويمكن أن يساعدك ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وكما أنه يقوم على تحفيز جسمك على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية الأخرى التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة عقلك التي تساعدك على الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم، وتقوم على تقوية عظامك وعضلاتك، حيث يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية .
وأشار الخنجي أن بالإمكان جعل التمارين جزءا من الروتين المعتاد بأن نجعل الأنشطة اليومية أكثر نشاطًا وحركة، وحتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد، ومثلا يمكن صعود الدرج بدلاً من المصعد، والذهاب إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني، وغسل السيارة بنفسك، أو ركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك، والنشاط مع الأصدقاء والعائلة، قد يجعلك وجود شريك في التمرين أكثر استمتاعًا بالتمرين وبالإمكان التخطيط للأنشطة الاجتماعية التي تتضمن ممارسة الرياضة، مع الانضمام إلى مجموعة أو فصل تمارين رياضية، مثل نادي التنزه أو فريق الكرة الطائرة وغيرها، مع تتبع التقدم المحرز الخاص بك، قد يساعدك الاحتفاظ بسجل لنشاطك أو استخدام متتبع اللياقة البدنية على تحديد الأهداف والبقاء متحفزًا، وذلك قد يجعل التمرين أكثر متعة مع الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة.
قطر تفتح باب التجنيد الاختياري لفئات جديدة.. مكافآت تصل إلى 7000 ريال ومزايا إقامة دائمة
